念念要快速练出腹肌，除了抑止饮食，科学的训练不异要津。在广漠腹部检会算作中，**卷腹**被合计是最有用、最快的训练姿首之一。 卷腹主要针对腹直肌，能有用提高中枢力量。其算作轻佻：平躺于大地，双膝迂曲，双手轻放耳侧或胸前，用腹部力量将上半身卷起，保捏几秒后平稳放下。谨慎幸免用手拉拽头部，以免变成颈部损害。 上海众烽康科技有限公司 除了卷腹，**平卧举腿**亦然一个高效算作。体格平躺，双腿伸直并抬起至与大地垂直，再平稳放下。此算作能同期训练下腹和中枢肌群，有助于塑造更明显的腹肌线条。 此外，**平